mam rozumieć że posiłku bzpośrednio po treningu nie liczysz ? tzn carbo / białko / gainer ?? jedz 5 posiłków + potreningowy inaczej głodny będziesz chodził przed trenigniem daj 100-150 gr ryzu + łyk oliwy możesz dać a do ost. posiłku zamiast oliwy daj olej lniany wrzuciłbym orzechy gdzieś np na sniadanie + omega3 pij duzo wody jak warzyw nie [...]
w mleku nie bójmy się tłuszczu <który nie jest wrogiem kulturystów, mam na myśli tłuszcz w pożywieniu> tylko laktozy <galaktoza + glukoza>; polecam odżywki z enzymami trawiennymi <w tym wypadku zawierające: laktazę>. sPoNgero: nie udzielaj więcej rad ile ważysz? oto jest pytanie; 3 x 30 = 90g i to każdy wie; jeżeli chłopak waży [...]
Frank Zane - wywiad Co zainspirowało cię do uprawiania kulturystyki? Pierwszy zestaw hantli kupiłem w wieku 14 lat. Zacząłem ćwiczyć kulturystykę przede wszystkim dlatego, że chciałem się rozwijać, bo mieszkałem w trudnym miejscu. Chciałem się stamtąd wydostać. Gdy zacząłem ćwiczyć, nigdy nie przestałem. Robiłem postępy krok za krokiem i po raz [...]
anar chodzi mi o takie białko zeby bylo dobre do budowy masy miesniowej,a czym sie róznia wolno-wchłanialne od szybko-wchłanialnego?Rozumiem że białka szybko-wchłanialne powinno sie chyba stosowac odrazu po treningu,mam racje? Niebylem zadowolony z Sp.80 a przedział cenowy interesuje mnie tak do 150 zł
Tak Krystian masz rację, dlatego już nie dam sobie takich pierdół wmówić. };-) Dzisiaj przed dyżurem na swojej siłowni uderzyłam do innej pobliskiej siłki. Zrobiłam trening klatki. Trening z progresją ciężaru w 3 seriach. 1. Wyciskanie na suwnicy, ławka skoks ok. 45* 2. Wyciskanie na maszynie wąsko. 3. Wyciskanie na maszynie szeroko. 4. Rozpiętki [...]
Ankieta: - wiek 21lata - waga 73kg - wzrost 168cm - staż treningowy 2lata - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady [...]
Musisz się nauczyć liczyć miskę, podbiłaś aż nadto kalorie ;-) 1) ciasteczka, czekolada, rodzynki w czekoladzie i inne słodkie całkowicie znika, nie ma przebacz 2) chleb razowy żytni, ale bez słonecznika i soi (poczytaj dlaczego soja jest nie wskazana dla ladies) chleb najlepiej piec samemu, albo znaleźć zaufaną piekarnię, gdzie pieką prawdziwy [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:36,5-37 -klatka:110 -udo: 67 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, rok temu 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: nie wiem -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: ok 2 G na kg m ciala -węglowodany: na oko -tłuszcz: na oko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden wielki maraton przez 3 lata, AZ do naglej przerwy rok temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: [...]
DRESO w takim razie jakie białko polecasz? Co sadzisz o wypuscie SFD.pl VitaFit WPC ? moje drugie pytanie, od stycznia bede ON , nie bede dokladnie rozpisywal diety tylko rzuc okiem czy posilki w miare ok bo ilosc to sam dobiore : SNIADANIE Omlet 3 jaja+ 3 Białka Platki owsiane 150 g warzywa,oliwa z oliwek, 2 tunczyk + owsiane , warzywa 3 [...]
2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 173,5 Waga: 67,5 kg Staż: 6,5 miesięcy Wiek: 16 Klatka (na luzie): 98,5 cm Biceps: P-34,7 cm L-34 cm Kark: 42 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 c, L-29,5 cm Udo: P-57 cm L-56,7 cm Łydka: P-38 cm L-37,5 cm Talia: 78 cm Biodra: 87 cm Barki (na luzie): 113 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. Jeszcze nigdy nie robiłem [...]
Witam - niedawno wróciłem z treningu BARKÓW Trening poszedł wyśmienicie - ale pociłem się jak dzika świnia koszulka cała mokra vexen - Napisz dokładnie o co ci chodzi - to duży czy mało twoim zdaniem?? ja i tak jestem zadowolony z tego wyniku, ponieważ przez wakacje ani razu nie biegałem a i tak byłem najszybszy - reszta klasy miała po 15 sekund [...]
PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]
Mam takie pytanie jeszcze . Załóżmy,że po treningu uzupełnię węgle i białko odżywką . To czy normalny posiłek po tym jeszcze jeść? Posiłek po treningowy mam: 5 ( po treningu) 100g ryżu + 150 tuńczyka w wodzie 100 g twarogu chudego Zmieniony przez - changes w dniu 2012-04-23 15:45:48
[...] duza 3. nie pomoge, bo w tej materii supli sie nie znam, ale na pewno cos z nootropikow moze pomoc, nie wiem, moze alpha gpc? 4. nie wiem ile wazysz, ale osobiscie podbilbym bialko na ten ostatni czas kosztem tluszczow. wrzuc z 250g bialka, a roznice w kcal odejmij z fatu 5. zbedny wydatek 6. no jakies okolice 15% beda slowo ode mnie: polecam Ci [...]
[...] duza 3. nie pomoge, bo w tej materii supli sie nie znam, ale na pewno cos z nootropikow moze pomoc, nie wiem, moze alpha gpc? 4. nie wiem ile wazysz, ale osobiscie podbilbym bialko na ten ostatni czas kosztem tluszczow. wrzuc z 250g bialka, a roznice w kcal odejmij z fatu 5. zbedny wydatek 6. no jakies okolice 15% beda slowo ode mnie: polecam Ci [...]